jueves, 5 de enero de 2012

10 propuestas para limpiar tu conciencia después de una navidad de excesos

Nunca hubiera pensado que escribiría sobre este tema en un blog que trata de todo lo contrario, de ingerir calorías, pero me he dado cuenta de que una cosa lleva a la otra, y para poder meter antes hay que sacar.
A raíz de convivir en pareja había perdido algo de peso simplemente por el hecho de tener que llevar el mismo ritmo de comidas ,y digo ritmo, ni siquiera cantidades. Pero claro, si tu pareja es ordenada en el horario de las comidas y se cuida más que tú en la alimentación, yendo a rueda es fácil que consigas la forma que perseguías. Ni me había dado cuenta, porque el esfuerzo es ninguno.
Pero claro, los 10 días de navidad me han pasado factura. Y he estado pensando un plan a 3 o 4 meses vista, sin agobios, sin esfuerzos, para seguir cogiendo la forma que quiero lucir este verano. Os dejo 10 ideas muy sencillas para guardar el tipo por si estáis en una situación parecida.

1-      Andar. Aquí en Londres lo hago aunque no quiera, así que es fácil. Pero para los que no habitúan a andar, recomiendo dejar el coche aparcado, abrigarse bien y usar un calzado cómodo. En compañía se hace todavía más fácil, y en solitario recomiendo unos cascos con tu música preferida. Una hora a buen ritmo, unos 6 km/h , supone quemar algo más de 300 kcal.

2-      Usa las escaleras siempre que puedas. Conviértelo en una costumbre y verás los resultados en tus piernas muy pronto. Se gastan unas 5 veces más que andando.

3-      Aprovecha el fin de semana para ir al campo o a la playa y hacer alguna excursión algo más larga. Andar en la arena o por el campo consume un 20 0 30% más de calorías que en asfalto.

4-      Si tienes algún desplazamiento más largo usa la bicicleta. Casco, luces delante y detrás, cortavientos y precaución. Si cambias el coche por la bicicleta en tu desplazamiento habitual ya es perfecto.

5-      ¿Tienes perro? No seas perezoso. Juega con él y dale paseos largos. Es la excusa perfecta para pasar el día en el campo o la playa.

6-      Sé activo. Participa en carreras populares, sal de compras, mantén la casa limpia, lava tu coche, participa como voluntario, incrementa tu actividad sexual si te dejan, etc.

7-      Haz algunos ejercicios de mantenimiento en casa. No necesitas tener un gimnasio en el cuarto de al lado para hacer una sesión de estiramientos, unas flexiones de brazos abiertas para la espalda y el pecho, otras más cerradas para los tríceps, unas sentadillas para tus cuádriceps, elevaciones de tobillo abiertas y cerradas para gemelos,  y unas abdominales. En 20 minutos, si repites 3 veces por semana, notarás pronto los resultados.

8-      Nada. Saca tu bañador de la caja de la ropa de verano y cálzate ese gorro que te hace cara de emoticono. Nadar es uno de los deportes más completos.

9-      Atrévete con ese deporte que siempre quisiste hacer. Todos tenemos algún deporte que se nos resiste o que por alguna razón aún no controlamos. ..esquía, patina, haz yoga o danza del vientre, empieza con un arte marcial o da un curso de buceo. Puede ser uno de tus retos para el nuevo año.

10-   No descuides tu alimentación. No hace falta contar las calorías, ni prohibirse justo las cosas que más nos gustan. Bastará con no abusar de alimentos grasos y pesados y vigilar las cantidades.

               

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